Perdre du poids en marchant , une chose facile et saine. Découvrons tous les bienfaits d'une bonne marche quotidienne d'au moins 30 minutes.
Une bonne habitude à prendre
C'est désormais certain, marcher c'est bien et ne demande pas d'engagement. Cela peut également être amusant et très efficace pour vous aider à perdre du poids en marchant.
Marcher régulièrement aide à perdre du poids mais est généralement bon pour la santé, prolonge l'espérance de vie et prévient les maladies chroniques, grâce à son action contre le cholestérol, les crises cardiaques, le cancer et l'indice glycémique.
Voyons tous les avantages d'une bonne marche ensemble.
Perdre du poids en marchant: de combien de kilomètres par jour avez-vous besoin?
Combien de temps et combien de kilomètres faut-il pour perdre du poids et avoir des bienfaits cardiovasculaires?
L'Organisation mondiale de la santé estime officiellement à 10 mille pas par jour, ce qui peut se traduire par environ 7 kilomètres la bonne «dose» de marche quotidienne pour obtenir des bénéfices.
Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un nombre d'étapes qui est en moyenne le double de ce que vous marchez habituellement sur une journée moyenne.
Selon une recherche de l'Université du Queensland, en Australie, la marche réduit également le risque de mourir d'une crise cardiaque et aide les diabétiques à mieux gérer la maladie:
- la marche est une activité aérobie de faible intensité, et pour cette raison, elle convient à tout le monde, adultes et enfants.
Rester assis trop longtemps déjà dans l'enfance peut en fait modifier la conformation du système cardiovasculaire. Cela peut conduire, au fil du temps, à l'apparition de maladies vasculaires ou de dépôts graisseux dans le foie.
Marcher tous les jours, même pendant une demi-heure , en plus de perdre du poids, aide à garder la tension artérielle sous contrôle, diminue l'incidence des tumeurs. Elle neutralise également l' hypercholestérolémie et l'hyperglycémie , car elle contribue à oxygéner les tissus, en favorisant les échanges énergétiques et en rééquilibrant tous les systèmes. Cependant, à condition que vous n'ayez pas de problèmes articulaires.
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L'importance de la régularité
Pour profiter des bienfaits d'une promenade, il faut donc un minimum de régularité. C'est, si l'on veut, le véritable engagement requis par l'activité, si l'on veut perdre du poids en marchant.
Plusieurs études empiriques établissent le temps minimum à consacrer à cette activité à 30 minutes par jour chaque jour . Peut-être essayer d'améliorer le rythme au fil du temps et de l'exercice.
Il n'est pas nécessaire de s'entraîner à courir. 2 à 4 heures de marche par semaine suffisent, mais 10000 pas par jour suffisent pour commencer à profiter des premiers bienfaits:
- la marche aide à réduire la taille
- régule le système gastro-intestinal
- renforce les muscles de la cage thoracique avec des avantages évidents pour les personnes asthmatiques
- prévient l'ostéoporose
- en libérant des endorphines, il agit également sur l'humeur, combattant l'anxiété, le stress et la dépression.
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Quelques aides à la marche
Les personnes en surpoids peuvent opter pour un petit exercice de 2 minutes toutes les heures.
Sur le marché, il existe des bracelets de fitness confortables ou des bracelets intelligents capables de montrer les progrès et d'encourager le mouvement.
Perdre du poids en marchant: faites attention à la fréquence cardiaque et à la technique
Mais pour marcher sainement, il ne suffit pas de mettre les pieds après les autres; la fréquence cardiaque doit atteindre environ 50 à 60% du maximum. Il est également important de bien le faire, c'est-à-dire de respecter la mécanique correcte du mouvement.
Selon le courant fit-walking, marcher signifie bien placer son pied, suivre une démarche harmonieuse et une foulée capable de «donner le rythme».
Les épaules et le dos doivent être maintenus fixés mais détendus, tandis que les bras doivent avoir de larges arcades. C'est tout ce que vous devez savoir pour faire vos exercices correctement.
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Perdre du poids en marchant: les avantages de marcher dans un parc
Passons maintenant aux avantages psychologiques de la marche. Depuis des temps immémoriaux, on dit que marcher dans la nature est bon pour l'esprit aussi bien que pour le corps.
Ceci est démontré par une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Édimbourg dont les résultats ont été récemment publiés dans le British Journal of Sport Medicine.
Les scientifiques ont longtemps émis l'hypothèse que le contact avec la nature avait des conséquences positives sur l'activité cérébrale.
En effet, lors de certaines expériences réalisées en laboratoire, les sujets à qui on a présenté des photographies de paysages naturels ont montré une activité cérébrale plus «détendue» que ceux qui regardaient des images de paysages urbains.
Ce n'est que récemment - avec l'avènement des appareils d'électroencéphalogramme (EEG) portables - qu'il a été possible de mener une étude en extérieur sur des groupes d'individus en mouvement .
Les chercheurs ont surveillé la réponse cérébrale de 12 adultes en bonne santé alors qu'ils parcouraient un itinéraire qui serpentait à travers trois zones différentes d'Édimbourg.
Partis d'un quartier résidentiel calme de la ville, riche en végétation et peu fréquenté, les bénévoles se sont ensuite promenés dans un parc public, terminant la promenade dans un quartier très chaotique, plein de voitures et étouffé par de grands immeubles.
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Les bienfaits psychologiques d'une promenade à la campagne
Les résultats de l'étude montrent que le contexte influence grandement l'activité cérébrale . Dans la zone la plus achalandée et la plus bruyante, les ondes cérébrales ont détecté des pics élevés, mettant en évidence une réponse plus anxieuse. Dans la partie centrale de la promenade à l'intérieur du parc, cependant, le chemin montrait une activité cérébrale plus calme et plus détendue, ce qui rendait les sujets plus attentifs et concentrés.
Une fois de plus, la science montre que la nature exerce un effet bénéfique sur nous à plusieurs points de vue. Il vaut la peine de s'en souvenir avant de siroter un autre café pour vous préparer pour la journée.
À partir d'aujourd'hui, nous pourrions remplacer cette habitude malsaine par une belle promenade dans le parc.
La marche aide également à prévenir les maladies chroniques
Selon des chercheurs de l'American College of Medicine Sports, la marche aide bien plus que les médicaments à prévenir les maladies chroniques courantes telles que le diabète , la dépression , le cancer et les problèmes cardiovasculaires.
L'étude américaine a révélé que une promenade d'environ 30 minutes par jour est suffisant pour un adulte de poids normal pour pouvoir lutter contre le risque de maladies chroniques. La marche aide également à réduire les symptômes d'anxiété ou des conditions médicales plus complexes telles que l'ostéoporose.
Pour ceux qui veulent aussi perdre du poids en marchant , il est cependant nécessaire de doubler la dose quotidienne de marche à environ 1 heure par jour, comme nous l'avons dit précédemment.
Des chercheurs américains affirment que le mouvement physique par une simple marche peut également être très bénéfique pour les enfants . Pendant la période de croissance, les enfants devraient bouger , peut-être par le jeu, pendant au moins une heure par jour .
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En réalité, cela semblerait une découverte évidente. Mais de toute évidence, le mode de vie actuel nous a conduit à réduire ou à éliminer presque complètement un ingrédient sain de notre vie tel que l'activité physique. Parallèlement à une alimentation plus saine et plus légère, la marche peut être une recette pour prévenir l'apparition de maladies chroniques et souvent invalidantes.
À ce stade, il ne reste plus qu'à porter les bonnes chaussures. Nous choisissons des chaussures qui savent protéger adéquatement la cheville et le pied puis nous partons en préférant les endroits entourés de verdure.
Et pour en savoir plus ...
On termine par une curiosité: l' activité de la promenade a inspiré de nombreux livres . Non seulement des ouvrages «techniques» qui dispensent des conseils sur la manière de mener à bien cette activité de manière correcte et rentable, mais aussi de véritables œuvres d'art littéraires immortelles, comme certains livres de Henry D. Thoreau et Hermann Hesse.