La course et la méditation sont quelques-unes des activités utilisées pour gérer le stress et se détendre de différentes manières. Alors pourquoi ne pas méditer en courant? Voici la course en pleine conscience .
La course en pleine conscience , littéralement «méditation en cours », offre la possibilité de combiner deux activités étroitement liées au bien-être psychophysique. Ce programme de formation, en effet, vise à combiner les bénéfices de la course à pied avec ceux de la pratique de la méditation . Il s'agit d'activités à réaliser de préférence à l'extérieur, dans des parcs ou des espaces verts, pour retrouver un contact humain direct avec la nature . Les applications de ce programme sont nombreuses et visent à mieux gérer les situations potentiellement stressantes.
Après tout, l'un des avantages de la course à pied souvent décrit par ceux qui la pratiquent est le suivant: entrer dans un état de grâce mentale, de positivité et de confiance pour pouvoir surmonter ce que l'on croyait être les limites, oublier le stress et les soucis. Mais dans la course consciente, ce n'est pas l'aspect central, comme nous le verrons, mais le contrôle de son corps et de ses sensations.
Courir en pleine conscience: de quoi il s'agit
Avec ce programme de formation, vous pouvez apprendre à être «ici et maintenant» pendant le temps de la formation. Bien guidé, vous pouvez réaliser consciemment une activité physique capable de suivre vos propres rythmes et besoins psycho-physiques.
En plus d'assurer le maintien d'une bonne forme physique, il vise également à favoriser le développement des compétences mentales. En particulier, nous nous concentrons sur des facultés telles que la concentration et essayons d'encourager la motivation personnelle. Le but est d'adopter une attitude positive envers la vie . De cette façon, vous pourrez surmonter l'adversité et surmonter les défis quotidiens.
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La course consciente, la course consciente
Avec cette méthode de course consciente , vous apprenez à vous concentrer sur votre corps, en évitant les pensées négatives et les soucis de surcharger le corps. Conçu par Andrea Colombo, athlète de l'équipe nationale d'athlétisme, ce type particulier de course à pied est utile pour apprendre et se concentrer pendant l'entraînement et pour gérer le stress.
Course en pleine conscience: combine les avantages de la course et de la méditation.Pour commencer, fermez simplement les yeux, comme cela se produit lors de la pratique de la méditation, en vous balançant légèrement avec votre corps pour en prendre conscience. En respirant profondément, vous vous concentrez sur un point de votre corps sur lequel reposer votre main et vous concentrer.
En vous concentrant sur une respiration lente et profonde, vous pouvez apprendre à vous détendre, puis commencer progressivement à courir. Pendant la course, vous restez alerte et attentif pour sonder les sensations venant de votre corps tout en restant mentalement concentré et détendu.
Course en pleine conscience: 4 phases
Plus précisément, le programme de formation peut être divisé en 4 phases distinctes.
- Arrêtez-vous et laissez tomber . Dans cette première phase, peut-être plus délicate, il est nécessaire de s'arrêter et de concentrer l'attention sur votre corps et en particulier sur la respiration . De cette façon, vous commencez progressivement à prendre conscience de votre corps et à vous détendre lentement.
- Analyse corporelle (c.-à-d. Surveillance corporelle) En commençant lentement à bouger et à courir, vous prenez conscience des mouvements que fait le corps et en prenez conscience. De cette manière, toutes les sensations que le corps communique sont écoutées en focalisant l'attention uniquement sur ce qui se passe dans le moment présent.
- Ici et maintenant . En concentrant notre réflexion sur ce qui se passe à travers les muscles en mouvement, nous avons la capacité de repousser les pensées et les soucis quotidiens.
- Apprendre . En retraçant chaque instant vécu pendant l'entraînement, il sera possible de l'acquérir progressivement. L'intériorisation de cette capacité à prendre conscience de soi et à se détendre signifie qu'elle peut être appliquée facilement dans diverses situations.
Mindful Running: contextes d'application
La société moderne est de plus en plus surchargée de sources de stress et de malaise. Il devient donc important d'identifier les stratégies idéales pour faire face aux adversités quotidiennes. Dans le but commun de rechercher le bien-être psycho-physique de l'individu, différentes disciplines sont entrelacées. Ainsi, des voies alternatives sont proposées pour être à l'aise avec soi-même et avec les autres.
Course en pleine conscience: la performance sportive de haut niveau est un champ d'application utile pour cet entraînement.La méditation, par exemple, est devenue une technique utile pour apprendre à trouver un équilibre corps-esprit grâce à une pratique telle que la pleine conscience. De ce point de vue, même la «course en méditation» peut représenter, dans divers contextes, un moyen utile de récupérer ou de maintenir le bien-être psycho-physique. Dans le domaine de la santé clinique, par exemple, combiné à un chemin thérapeutique valide, il peut être utile pour apprendre à gérer les états anxieux-dépressifs qui tourmentent de plus en plus les gens.
Courir en pleine conscience pour le sport et en entreprise
Le contexte sportif s'avère être un champ d'application privilégié pour ce programme de formation. Les athlètes capables de se concentrer sur le moment présent de leur performance peuvent obtenir les meilleurs résultats sportifs. La pratique méditative prêtée au sport permet d'acquérir une plus grande capacité à gérer les aspects émotionnels et psychologiques liés à la performance. Enfin, le secteur des entreprises est un autre domaine d'application intéressant pour une course en pleine conscience.
En entreprise, les bienfaits de la course consciente permettent d'éviter de nombreux problèmes psychologiques liés au travail. Parmi ceux-ci, en particulier, le stress, la diminution de la motivation, les conflits relationnels et le burn-out. Ce sont des problèmes souvent associés au malaise des employés et à des performances professionnelles altérées.
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