Méditation transcendantale: qu'est-ce que c'est et comment la pratiquer
La pratique de la méditation transcendantale est très répandue dans le monde, notamment parmi les étoiles. Découvrons ce que c'est et comment cela se pratique.
C'est l'une des méthodes les plus utilisées par les stars et pratiquée par plus de 6 millions de personnes dans le monde, dont 40 000 en Italie. Des Beatles dans les années 60 à l'actrice Cameron Diaz , du réalisateur David Lynch au mannequin Kendall Jenner . Et encore Clint Eastwood , Katy Perry , Gwyneth Paltrow : les personnages les plus disparates et nombreux qui pratiquent la méditation transcendantale .
Ok, ok… les techniques de yoga et de relaxation en général sont des activités plus connues , plus connues et ont certainement plus de followers. Mais la méditation transcendantale est le véritable must dans le domaine de la relaxation et du développement des compétences personnelles, en particulier celles cachées.
La Méditation Transcendantale a des origines anciennes, vient directement de la tradition védique , de la religion et de la culture du XVe siècle avant JC ... Elle n'a été apportée en Occident qu'en 1958 par Mahesh Prasad Varma, philosophe et gourou mystique et indien, qui a commencé à enseigner cette pratique en Inde pour ensuite fonder son propre mouvement. Au fur et à mesure que la génération du beat déclinait, ses adhérents trouvèrent une suite logique à leur expérience de la méditation transcendantale. C'est pourquoi de nombreuses stars américaines et britanniques se sont laissées conquérir par la nouvelle modedes années 70. Qui a ensuite transmis sa passion aux «collègues» des décennies suivantes. Jusque dans les années 90, il était très en vogue puis, après une baisse de popularité, il semble aujourd'hui être de nouveau sous les projecteurs.
Les avantages: plus de bonheur, moins de stress
Mais à quoi est dû le succès de la méditation transcendantale ? Tout part d'un principe très simple: le bonheur est déjà en nous, il suffit de lui laisser l'espace pour sortir. C'est pourquoi ce n'est pas qu'une technique de relaxation. C'est aussi une technique régénératrice pour le corps et surtout pour l'esprit. Il aide à combattre le stress , même le plus ancré, et à augmenter (pour ainsi dire) le bonheur . Il semble que la pratiquer assidûment contribue à créer une plus grande stabilité émotionnelle et une plus grande confiance en soi. Il aide à créer de meilleures relations interpersonnelles en augmentant la créativité, la mémoire et la concentration. Le but est de provoquer une véritable guérison intérieure . L'esprit transcende (c'est-à-dire qu'il va au-delà, surpasse) les niveaux les plus subtils de la pensée et atteint un état de silence complet au cours duquel nous arrivons à notre véritable «moi». La répétition du mantra (bientôt nous expliquerons ce qu'est un «mantra») et la concentration devraient permettre à notre esprit d'atteindre un état naturel de «conscience irréfléchie», de vigilance reposée. Les personnes qui pratiquent cette technique confirment assidûment, appuyées par 600 études scientifiques sur le sujet, les bénéfices qui en découlent. Quand l'esprit transcendemême la plus petite pensée entre dans un état de relaxation intense beaucoup plus profond que le sommeil, au cours duquel des changements se produisent dans le cerveau. Il augmente la sécrétion de sérotonine (l'hormone du bonheur) et diminue le cortisol (l'hormone du stress) . Et cela signifie: moins de stress et plus de bonheur. Le tout accentué par le fait que la méditation transcendantale favorise un repos complet et "intense". Ce qui, bien sûr, diminue la fatigue et augmente la bonne humeur avec pour effet, à long terme, d'éliminer toute nervosité.
Comment l'exercer
C'est très simple, bref il s'agit de répéter un mantra les yeux fermés une vingtaine de minutes par jour. Tout le monde peut le pratiquer, mais pour commencer, il est nécessaire d'avoir deux exigences indispensables, sans lesquelles la méditation ne fonctionnerait pas. Le premier: il faut pouvoir, être capable, vouloir penser une pensée. La seconde: notre esprit doit être à la recherche du bonheur , qui est à la fois le but et le moyen par lesquels une personne peut dire adieu aux pannes causées par la vie. En d'autres termes : pensez simplement que vous voulez être heureux, et c'est tout. Donc, peu importe le niveau d'anxiété, le nombre de problèmes, le niveau d' agitationla vie, combien d'engagements et combien de pensées vous avez. Si vous voulez vous sentir bien (mais vraiment vous sentir bien), la méditation transcendantale est ce dont vous avez besoin.
En fait, cette pratique peut durer quelques minutes et, pour avoir plus d'avantages, elle doit être pratiquée deux fois par jour.
Asseyez-vous s'il vous plait
Comme pour la plupart des techniques de méditation , vous commencez par vous asseoir confortablement et en fermant les yeux et en gardant votre colonne vertébrale droite pendant toute la durée de la séance. Il faut alors utiliser un mantra à répéter mentalement: il peut s'agir d'un son ou d'un mot, mais il ne doit pas avoir de sens. La technique peut également être apprise grâce à des guides certifiés et un cours (payant) qui dure environ 4 ou 5 jours. Affiner l'art de la méditation transcendantale signifie être particulièrement prudent dans le choix du bon mantra. Ou le bon son à utiliser pour nous-mêmes et à l'utiliser correctement.
Qu'est-ce qui est différent des autres?
La méditation transcendantale est très différente des autres types de méditation. C'est parce que nous n'avons pas à nous concentrer ou à utiliser notre attention et notre concentration sur la présence dans l'ici et maintenant, comme c'est le cas dans la méditation Zen . Il n'est pas non plus nécessaire de se concentrer sur notre corps, notre posture et notre respiration comme cela se fait dans Vipassana , l'une des plus anciennes techniques de méditation en Inde, qui vise à mettre l'esprit dans un état contemplatif.
Dans la pratique transcendantale, nous n'avons même pas besoin d'être «conscients» de ce qui nous entoure. Ni de nos pensées, ni de qui nous sommes et de ce que nous faisons, comme c'est le cas dans la méditation de pleine conscience.
Et encore: c'est très différent de la méditation Ho'Oponopono , originaire d'Hawaï, qui à travers la répétition du mantra "Je suis désolé, pardonne-moi, merci, je t'aime" aide à conjurer la douleur et à accepter le pardon et la gratitude. Contrairement aux autres, c'est une plongée dans le silence de notre être profond. Et cela peut aider en cas d'anxiété, de dépressionet le trouble de stress post-traumatique. Lorsque nous regardons à l'extérieur, vers ce que nous pensons ou ce que nous voyons, nous nous éloignons automatiquement de nous-mêmes, nous nous perdons dans le monde qui nous entoure. Transcender, au contraire, c'est essentiellement être soi-même: c'est-à-dire tourner son regard intérieur à l'intérieur, à la recherche de ce silence, de cet éveil détendu et irréfléchi. Trop facile pour être vrai? Tout ce que vous avez à faire est d'essayer.