Choses à ne jamais faire avant de se coucher
Bon repos à tous!
Ces dernières années, de plus en plus de personnes se plaignent de difficultés à s'endormir le soir, puis à se lever le lendemain, mal reposées et souvent plus fatiguées que la veille. Certains utilisent des médicaments ou des suppléments pour les aider à dormir. Nous pouvons vous proposer quelques stratégies simples pour vous abandonner plus facilement dans les bras de Morphée.
Voici une liste de choses à éviter avant de s'endormir , car elles activent trop le système adrénergique, gênant le sommeil.
La première : pratiquer une activité physique (comme un cours d'aquagym) juste avant le coucher. L' activité physique est définitivement bonne pour le corps, mais pour beaucoup d'entre nous, pratiquer le soir, contraste la nuit. L'activité physique est recommandée dans les trois heures suivant le coucher. En fait, le sport augmente la température corporelle et le cortisol, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Le second : comme on le sait, il faut éviter de boire des boissons caféinées (café, thé, boisson énergisante) avant d'aller se coucher. En fait, la caféine reste dans la circulation sanguine pendant 3 à 5 heures, modifiant les cycles de sommeil. Certaines études ont montré une réduction de la durée du sommeil, avec une prise jusqu'à six heures avant le coucher. Il en va de même pour l' alcool , qui réduit le sommeil paradoxal et peut également aggraver les troubles digestifs.
Le troisième : ne pas fumer avant d'aller dormir (et il vaudrait mieux s'arrêter complètement… voici nos conseils!). La nicotine est une substance hautement stimulante et péjorative sur la respiration nocturne. En fait, elle aggrave l'apnée du sommeil et augmente le risque d'hypoxie, c'est-à-dire le manque d'oxygène pulmonaire.
Le quatrième : ne pas dépasser avec l' apport hydrique avant le coucher. Boire une tisane le soir est une excellente habitude, mais il ne faut pas dépasser la quantité. La stimulation de la diurèse nocturne peut modifier le rythme du repos nocturne, réduisant les heures de sommeil.
Le cinquième : ne pas regarder la télévision et ne pas surfer sur Internet avant le coucher. Diverses études ont montré que regarder un écran avant le sommeil entrave la capacité de s'endormir. Ce phénomène est probablement lié aux lumières des écrans, qui entravent la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil. Alors apprenons à nous déconnecter de la télévision et du PC au moins une heure avant d'aller au lit.
Astuce numéro six : si possible, évitez de travailler ou d'étudier juste avant le coucher . Le travail stimule beaucoup l'activité cérébrale, augmentant les niveaux de stress, ce qui peut contrecarrer le problème.
Septième conseil : ne chauffez pas trop la pièce avant de vous coucher, baissez plutôt la température une dizaine de minutes avant. Une pièce trop chaude ralentit la capacité de s'endormir, en raison de l'humidité excessive de la pièce. Une température de 16 ° C est généralement recommandée, en particulier pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil.
Huitième conseil : évitez les repas du soir trop abondants , surtout ceux trop riches en graisses ou en sucres simples, qui ralentissent la digestion et aggravent le reflux gastrique, pour ceux qui en souffrent déjà. Évitez les aliments épicés et épicés et la collation avant le coucher. Dans tous les cas, pour une meilleure gestion des repas, il est toujours bon de contacter votre nutritionniste de confiance.
Neuvième conseil : ne vous attardez pas sur le jour qui vient de s'écouler. Ruminer jette le foie dans des ravages énergétiques et augmente les niveaux de stress, altérant la capacité de s'endormir et aggravant la qualité du repos. Au contraire, nous prenons de longues respirations et essayons de vider l'esprit par la méditation.
Voici une liste d'activités à faire avant de se coucher!