Comment arrêter de fumer
Cesser de fumer est difficile mais pas impossible. Voici quelques conseils et remèdes naturels pour mettre fin à l'habitude de fumer.
En 2021, les fumeurs étaient environ 11,5 millions, 22% de la population, une augmentation par rapport à 10,9 millions (20,8%) dans l'enquête précédente, malgré le fait que les conséquences négatives du tabagisme, à la fois actif et les chiffres passifs et de mortalité (environ six millions de personnes par an) de nombreuses personnes ne peuvent pas arrêter de fumer .
Cela ne se produit pas par manque de volonté, mais parce que la nicotine crée une dépendance et par conséquent, on est sensible au sevrage tabagique. Vous n'avez pas à vous sentir coupable si vous ne pouvez pas arrêter de fumer , mais au contraire recommencer avec la même motivation.
Découvrons donc quelles stratégies alternatives pour arrêter de fumer. En particulier, ces dernières années, les méthodes naturelles se sont répandues, ce qui représente une alternative valable à la pharmacothérapie.
Contacter le médecin, qui pourra nous informer de tous les services disponibles dans les établissements anti-tabac publics ou privés , est certainement une stratégie gagnante pour arrêter de fumer.
Que faire: quelques conseils
Il faut d'abord se débarrasser de tous les objets liés au tabagisme : cigarettes ou cigare, briquet ou allumettes, cendrier.
En même temps, il est utile de tenir un journal d' auto- observation pour suivre nos sentiments à propos du tabagisme, au fil des jours.
Il peut aussi être très utile de révéler notre décision à des amis et connaissances , afin qu'ils soient conscients de notre choix et ne proposent pas de pauses cigarettes ou quoi que ce soit d'autre qui pourrait nous faire retomber dans l'habitude de fumer. Le dire à des amis est aussi un excellent rappel pour nous, il sera plus difficile de fumer une fois que nous aurons dit à tout le monde notre décision d'arrêter.
Quelques stratégies pratiques
La première stratégie consiste à essayer de détourner vos pensées du tabagisme et de vous distraire avec d'autres activités lorsque vous ressentez le besoin de fumer.
Si vous ressentez un désir irrépressible de fumer, vous pouvez essayer un auto-massage dans l'oreille pendant quelques minutes. De cette manière, les microsystèmes de l'oreille sont stimulés, ce qui induit une sensation de calme. Il s'agit d'une stratégie issue d'une étude menée par la faculté de médecine de l'Université de Miami.
D'autres moyens de se calmer et de combattre l'anxiété de sevrage sont la méditation et l'auto- hypersnose . Le premier a toujours été connu pour trouver un état de tranquillité intérieure et éliminer les habitudes négatives. La seconde peut être apprise avec l'aide d'un thérapeute, qui explique et aide à atteindre l'état d'hypnose, dans lequel la motivation d'arrêter est transmise à son subconscient.
L'acupuncture est également très utile , très efficace pour soulager les symptômes de sevrage à la nicotine, tels que la nervosité et l'agitation. Il est capable de stimuler la libération de sérotonine, ce qui donne du calme à la personne qui souhaite fumer.
Cependant, la meilleure arme pour arrêter de fumer est la conscience d'avoir fait le bon choix, pour nous et pour les autres.
Remèdes naturels pour arrêter de fumer
Pour réguler l'humeur et réduire l'irritabilité, vous pouvez boire des tisanes à base de valériane, de tilleul, de passiflore (excellent contre l'insomnie) et d'aubépine (utile en cas d'anxiété et de tachycardie) .
Un remède phytothérapeutique spécifique pour les crises de sevrage est la Rhodiola rosea , plante adaptogène et anti-stress, largement utilisée pour réguler l'humeur et gérer les situations d'abstinence, comme le tabagisme ou la suralimentation.
Moins connue, mais tout aussi efficace, est Lobelia inflata , une plante herbacée répandue en Amérique du Nord et utilisée par les Indiens comme substitut du tabac. Elle est spécifique du syndrome de sevrage, grâce à la présence d'une molécule appelée lobéline, qui empêche la liaison de la nicotine aux récepteurs nicotiniques dans le cerveau.
Laburnum anagyroides , un jeune arbre qui contient un alcaloïde toxique appelé cytisine, est également très bon . Il est largement utilisé en Bulgarie, mais peu dans le reste de l'Europe.
Même l' Angelica gigas , selon certaines études menées en Chine et au Japon, lorsqu'elle est utilisée sous forme d'huile essentielle à inhaler, réduit les effets du sevrage nicotinique.
Ainsi que l' œillet de Zanzibar , un arbre tropical à feuilles persistantes très utile dans le traitement du syndrome de sevrage. Il est également utilisé dans les cigarettes électroniques.
Un antidépresseur bien connu, également valable dans le traitement de l'anxiété liée à la nicotine, est Hypericum perforatum . Ses principes actifs agissent au niveau de la sérotonine et de l'adrénaline. Une action antidépressive est également exercée par Panax ginseng, ce qui réduit la nervosité typique de l'abstinence.
Moins connue, mais tout aussi utile pour soutenir ceux qui veulent arrêter de fumer, est Avena sativa . Selon certaines études récentes, les principes actifs de l'avoine sont capables de réduire la toxicité du tabagisme au niveau des cellules pulmonaires.
Enfin, une autre plante très valable est le cresson , qui est utilisé dans les produits pour arrêter de fumer, car il altère le métabolisme de la nicotine, réduisant sa dépendance (pour ceux qui veulent essayer d'arrêter à l'aide de méthodes naturelles ici 10 plantes pour arrêter de fumer).
Parallèlement à la consommation de ces produits naturels, une bonne hydratation quotidienne est essentielle , ce qui permet d'éliminer les toxines accumulées.