Ventre plat: comment l'obtenir
Avouons-le, le ventre plat est certainement très sexy et c'est un objectif convoité par de nombreuses femmes (surtout celles qui prennent également du poids sur le ventre).
Voyons dans cet article quelles sont les étapes fondamentales pour atteindre notre objectif, en travaillant principalement sur les deux principaux facteurs pour aplatir le ventre :
1) Régime
2) Formation
Malheureusement ou heureusement, dans cet article vous ne trouverez pas de remèdes passifs pour obtenir le résultat, des produits / tisanes qui dégonflent le ventre ou vous font perdre du poids. Les meilleurs résultats ne sont obtenus qu'en faisant des efforts et en travaillant activement pour y parvenir, sinon nous serions tous minces.
Régime alimentaire pour un ventre plat: que manger
Le ventre est une zone où la graisse s'accumule facilement, nous pouvons être minces et avoir un ventre gonflé, mais dans la plupart des cas, il s'agira simplement de perdre du poids dans cette zone.
Si vous souffrez souvent d'un estomac enflé, il y a probablement deux raisons: le stress et certains aliments qui fermentent dans l'intestin.
Dans le premier cas, il faut travailler sa psyché , peut-être s'aider soi-même avec le yoga, améliorer la quantité / qualité de sommeil , faire une promenade dans le vert et trouver du temps à consacrer à soi (je sais que ce n'est pas toujours facile).
Dans le second, vous devez identifier ce qui vous gonfle, écrire dans un journal, vous rappeler ce que vous mangez et trouver une corrélation entre la nourriture et le gonflement (généralement les produits laitiers , certaines céréales , un excès de fibres alimentaires peuvent gonfler ).
Régime alimentaire pour ventre plat Essayez de remplacer les aliments qui vous dérangent pendant cette période, peut-être en les réintroduisant progressivement plus tard. (Attention que très souvent c'est aussi une question de quantité et pas seulement de nourriture).Si, en revanche, le gonflement du ventre est causé par la graisse abdominale, il s'agit de suivre un régime hypocalorique (le plus détesté par les Italiens). Essayez de manger principalement des aliments sains et hydratés: fruits , légumes , légumineuses et grains entiers (tous les aliments qui malheureusement peuvent fermenter), soyez prudent dans les condiments et ne choisissez pas les viandes grasses et les fromages, autorisez évidemment les sucreries au plus une fois par semaine (une tranche) .
Très souvent, nous pensons que nous mangeons peu car nous n'avons pas la vraie perception de ce que nous introduisons. Par exemple, si vous versez l'huile sur la salade sans la cuillère, vous ajoutez facilement 145-180kcal (et oui, les calories comptent malheureusement). De nombreux aliments vendus pour remplacer les sucres légers par les graisses ou vice versa restent toujours très caloriques (rappelez-vous que les aliments hypocaloriques ne sont généralement pas très savoureux).
Beaucoup de femmes suivent un régime 4 à 5 jours par semaine, mais gâchent les résultats le week-end (le régime ne fonctionne pas à la journée ou à l'heure mais dans les chroniques).
Pour perdre du poids , il n'est pas si important de supprimer ou d'ajouter cet aliment, mais la nutrition dans son ensemble, je vous assure que vous perdez du poids soit avec un régime méditerranéen, Zone, Vegan, Paléo, etc. en fin de compte, tous les régimes fonctionnent lorsqu'ils vous amènent à manger mieux et moins.
Exercices pour un ventre plat
Quand il s'agit d' aplatir le ventre, tout le monde pense immédiatement aux abdominaux et en fait ces exercices sont excellents, ils aident à la tonicité du ventre et à la stabilité de tout le tronc. Cependant, ils ne perdent pas vraiment de poids car leur consommation de calories est très faible. 
Exercices pour un ventre plat
Voulez vous perdre du poids? Faites des exercices pour les jambes , les fesses , courez et bougez. La perte de poids localisée n'existe pas, plus un exercice vous fait consommer des calories et plus il est facile d'affecter vos réserves de graisse peu importe où vous vous déplacez.
Circuits de poids corporel, marche sur plusieurs kilomètres, course à pied, vélo, sont autant d'activités qui aident à aplatir le ventre lorsqu'elles sont associées à un régime alimentaire correct. Dans ce cas également, l'important est d'être constant , c'est la difficulté. Pour cette raison, choisissez l'activité que vous préférez, ne cherchez pas forcément la meilleure (aussi parce qu'elle n'existe pas) si elle vous ennuie et que vous ne serez pas constant.
En général, plus un exercice implique de nombreux groupes musculaires (principalement les membres inférieurs), plus il consomme d'énergie.
Comment avoir un ventre plat (dans une semaine, dans un mois ou dans un an)
Le secret est qu'il n'y a pas de secrets, sinon nous serions tous minces. Voulez-vous aplatir votre ventre? Changez de style de vie , mangez des aliments de qualité en bonne quantité, faites de l' exercice au moins 2 à 3 fois par semaine et gardez un mode de vie actif (le secret du maigre est dans les habitudes).
Vous verrez que les résultats viendront avec le temps, souvent nous voulons tout immédiatement mais pour avoir un ventre sexy, vous n'avez pas besoin d'actes héroïques sporadiques, mais d'une lutte silencieuse constante vers notre objectif.
Dr Carla Leone (biologiste de la nutrition, diplômée en éducation physique).