TRX: qu'est-ce que c'est et comment le faire
TRX: un entraînement innovant et performant en apesanteur.
L' entraînement TRX et suspension est l'un des entraînements les plus chauds pendant cette période dans les gymnases et le spa avec salle de fitness. Il est considéré comme une formation alternative, mais en même temps sûre et efficace.
Sa diffusion a commencé à partir de salles d'entraînement fonctionnelles telles que le Crossfit, le fitness militaire et autres (il est également exploité par des athlètes professionnels), puis est entré dans les centres de fitness et les gymnases plus traditionnels, jusqu'à même son utilisation en plein air. Mais voyons en quoi consiste exactement cette formation innovante et comment la pratiquer en toute sécurité.
Qu'est-ce que c'est ça?
TRX Workout. Le TRX n'est rien de plus qu'un outil grâce auquel un nombre potentiellement infini d' exercices de fitness, de tonification et d'entraînement fonctionnel est possible . Il se compose de deux tirants, qui sont reliés à un crochet pour être fixés à un point fixe et de deux poignées qui vous permettent de contraindre les pieds ou les mains.Cet outil utilise le poids du corps et la force de gravité dans l'exécution d'exercices de fitness et d'entraînement .
Le TRX vous permet de changer le degré de résistance en changeant simplement la position de votre corps. L'effort sera plus ou moins grand selon votre niveau de préparation.
La plus grande difficulté liée à l'utilisation de cet outil est due à une recherche constante d'équilibre, liée à une parfaite tenue des muscles abdominaux. La recherche de l'équilibre lors de l'exécution des différents mouvements permet de valoriser les effets d'un entraînement fonctionnel normal, avec des effets positifs tant sur les performances sportives que sur les mouvements quotidiens.
Comment le pratiquer en toute sécurité
L'objectif principal de ce type d'entraînement est de favoriser la synergie et la coordination musculaires. En effet, pendant l'exercice, les muscles doivent toujours travailler en synergie pour maintenir l'équilibre, améliorant considérablement la posture et la « stabilité du tronc » (liée aux abdominaux).
Fentes. Pour effectuer correctement et en toute sécurité les exercices TRX, il est important de bien fixer le crochet qui relie les tirants, à ce stade, vous pouvez saisir les haltères pour effectuer les exercices, à la fois avec les bras et avec les jambes. Dans le premier cas, il sera possible d'effectuer des pompes avec les bras, des tractions comme l'aviron ou des tractions croisées, des exercices pour les biceps et les triceps, des dips comme avec des barres parallèles. La prise avec les bras vous permet également d'effectuer des exercices très courants tels que des squats et des fentes sur une jambe ou même des croix. Si la prise se fait avec les pieds, vous pouvez effectuer des pompes, des abdominaux et des exercices pour le dos, ainsi que le célèbre coureur en décubitus dorsal.Les exercices peuvent donc être effectués à la fois en positions statiques et dynamiques (comme le sprinter et l'alpiniste). L'aspect positif des exercices avec le TRX est que le travail sera généralisé et, on peut le dire, également constant pour tout l'organisme.
Lors de la réalisation de ces exercices, il est essentiel de respecter cinq principes :
1. Toujours réchauffer jusqu'à vos muscles avant l' entraînement .
2. Choisissez l' angle d'exécution des exercices . Pour les débutants, les angles ne doivent pas être excessifs: plus l'angle est raide, plus les exercices sont difficiles. Si vous souhaitez l'augmenter, placez les pieds plus près du point de fixation.
3. Choisissez le niveau de stabilité en établissant la taille de la base d'état souhaitée. Les exercices debout sont plus faciles si la base de l'état est large, c'est-à-dire si les pieds sont suffisamment éloignés. Par exemple dans une presse de poitrine si les pieds sont rapprochés ou une jambe est en avant, l'exercice est plus difficile.
4. Choisissez la distance entre les poignées et votre corps : plus les poignées sont proches du corps et éloignées du point de fixation, plus l'exercice devient fatigant et entraînant.
5. Choisissez la durée de chaque phase de formation . Il est possible de raccourcir ou d'allonger les temps de repos pour agir sur le système cardiovasculaire. Habituellement, une session TRX dure environ 30 à 40 minutes divisée en 3 tours : vous pouvez décider de répéter les tours deux fois.