Le régime pour favoriser la conception existe. Combiné à une activité physique adéquate et à un mode de vie sain, il peut être une aide précieuse pour les mères et les pères en herbe qui cherchent à agrandir leur famille. Découvrons ensemble ce que c'est.
Conception et nutrition : y a-t-il un lien? À en juger par ce que disent les experts, il semblerait que ce soit le cas. En fait, tout ce que nous mangeons, buvons et le style de vie que nous adoptons affecte non seulement notre santé, mais aussi la fertilité . Plusieurs études le montrent et il semble que la nutrition soit un facteur très important de promotion de la conception, en particulier pour les couples qui ne sont plus très jeunes.
Les règles diététiques préconceptionnelles à suivre sont aussi importantes pour les femmes que pour les hommes, ainsi que l'activité physique qui doit être régulière et constante. De même, il est essentiel de bannir le tabagisme, l'alcool et d'éviter les rythmes de vie trépidants qui non seulement peuvent entraver la conception et qui représentent des facteurs de risque pour les enfants enceintes et à naître au cours du premier trimestre de la grossesse.
Voyons donc quels sont les aliments qui aident à la conception et quels aliments éviter pour maximiser les chances de devenir parents.
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Les nutriments qui aident à la conception
L'importance d'une bonne nutrition pour la conception est soutenue par plusieurs études scientifiques. Une enquête publiée dans le Journal of Nutritional & Enviromental Medicine faisant autorité et menée sur un échantillon de 367 couples âgés de 34 à 36 ans ayant des problèmes d'infertilité a montré qu'une alimentation correcte augmente les chances de concevoir et d'accoucher. enfants en bonne santé et de poids normal.
L'étude, menée pendant 3 ans, a montré que l' alimentation est un facteur très important d'augmentation de la fertilité, ainsi qu'un mode de vie sain a un impact direct sur la réussite de la grossesse.
Mais quels sont les aliments les plus appropriés pour favoriser la conception? Commençons par dire que le régime alimentaire le plus correct doit être adopté par les deux futurs parents et qu'il faut environ 3 mois pour obtenir les premiers bienfaits. Équilibrer la bonne quantité de tous les nutriments essentiels ( protéines, glucides, vitamines, fibres, minéraux, etc. ) est particulièrement important pour augmenter les chances de grossesse, ainsi que pour s'assurer que les aliments consommés sont exempts de substances nocives.
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L'idéal serait de consommer des aliments biologiques , d'origine sûre et de chaîne d'approvisionnement contrôlée, exempts de produits chimiques potentiellement nocifs pour l'organisme. Encore mieux si vous avez la possibilité de cultiver un petit jardin ou de faire vos achats directement auprès du fermier.
Voyons en détail quels aliments privilégier en fonction des principes nutritionnels à introduire dans le régime avant la conception.
Vitamines et mineraux
Les minéraux et les vitamines sont très importants avant et après la conception. Ces substances doivent toujours être prises par voie alimentaire et non sous forme de suppléments, sauf sous surveillance médicale stricte. En particulier , l'acide folique et les vitamines A et E sont, pour les femmes, indispensables à la production d'œstrogènes ainsi que tout le complexe vitaminique du groupe B (en particulier B12 ). De la place pour les fruits et légumes frais et de saison , de préférence crus ou cuits à la vapeur.
Pour faire le plein de calcium, indispensable lors de la planification d'une grossesse, il est conseillé de consommer du lait, des légumes à feuilles vertes et des amandes . Étant donné que le fœtus, au cours de son développement, absorbera des quantités considérables de calcium, il est bon de l'introduire dans l'alimentation même après la conception. Une mention distincte pour le zinc qui est un minéral fondamental pour la fonction du sperme . Les aliments les plus riches en ce minéral sont les mollusques , en particulier les huîtres , mais il existe sur le marché des multi-vitamines spécifiques contenant cet élément.
l'eau
L'approvisionnement en eau est essentiel pour maintenir une bonne hydratation. 8 verres d'eau par jour est la quantité minimale recommandée pour les femmes et les hommes. Mieux vaut s'assurer que l'eau consommée provient de sources pures et exempte de polluants qui pourraient s'accumuler dans l'organisme.
Les fibres
Un autre nutriment essentiel pour purifier le corps et maintenir le système digestif en bonne santé. Chez la femme, les fibres neutralisent également l'apparition de certaines pathologies telles que l'endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques . Ils agissent également dans le corps en empêchant la réabsorption des œstrogènes produits dans le sang. Les fibres, en particulier les fibres solubles, favorisent également une sensation de satiété en aidant à garder le poids sous contrôle. Feu vert donc à tous les types de pulpe de fruits, légumineuses, légumes tels que tomates, aubergines, courgettes et fruits bio tels que coings, poires, kiwis et grains entiers .
Protéines
Un apport protéique correct est une autre règle fondamentale du régime avant la conception. Les protéines sont des nutriments essentiels pour soutenir la fonctionnalité des tissus musculaires, de la peau, des cheveux et de tous les organes vitaux. De plus, étant formés par des chaînes d' acides aminés , ils jouent également un rôle très important dans la fertilité, en particulier dans la synthèse de spermatozoïdes à faible nombre de spermatozoïdes . La restauration des bons niveaux de spermatozoïdes est possible en enrichissant l'alimentation avec des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, le fromage et le lait, mais aussi les légumineuses .
Graisse
Certaines «bonnes» graisses sont essentielles pour soutenir la fertilité et favoriser la conception . Ce sont les graisses insaturées présentes dans le poisson , les noix , certains fruits comme l'avocat et les graines qui contiennent des acides gras essentiels riches en oméga 3-6-9 .
Les glucides
En ce qui concerne les glucides, le régime avant la conception devrait inclure l'introduction de sucres simples et complexes (amidons et fibres). Il faut garder à l'esprit que la transformation industrielle des sucres simples disperse tous les nutriments et vitamines de l'aliment et favorise l'accumulation de sucre dans le sang sans aucun bénéfice pour la santé.
Par conséquent, une interdiction des sucres raffinés présents dans les bonbons, dans les collations pré-emballées dans la farine blanche et dans le pain. Feu vert, cependant, aux aliments entiers et aux céréales . Les fruits, les pommes de terre, les légumineuses et les légumes frais ou cuits à la vapeur sont une autre excellente source de glucides .
Conception: les 'bons' aliments
Pour simplifier ce qui a été dit, voici un tableau récapitulatif qui répertorie les aliments jugés «bons» et sains notamment pour les couples qui souhaitent maximiser les chances de conception.
- PAIN ET PÂTES : de meilleurs plats complets. Côté consommation, il est conseillé de manger des pâtes al dente pour permettre à l'organisme de prendre le bon moment pour transformer les glucides en sucres.
- FRUITS ET LÉGUMES : kiwi, pommes, poires, baies, tomates, poivrons et brocoli.
- CÉRÉALES ENTIÈRES : elles sont riches en fibres et favorisent l'absorption des nutriments.
- RIZ : mieux celui de qualité étuvée ou noire qui semble plus appropriée pour favoriser la conception.
- POISSON BLEU : anchois, sardines, maquereaux et autres types de poissons bleus riches en oméga 3, graisses insaturées.
- POULET : est une excellente source de vitamine B6 qui se trouve également dans le saumon, les noix, la levure de bière et le lait. Des études récentes indiquent que cette vitamine favorise l'activité ovulatoire chez les femmes.
- CRUSTACÉS : crustacés, huîtres, homards riches en zinc.
- LAIT ENTIER ET DERIVES : fromages dérivés du lait entier.
Conception: les aliments à éviter
Après avoir passé en revue les nutriments et les principaux groupes d'aliments qui favorisent la fertilité, voyons quels aliments éviter si vous cherchez un bébé. Avant cela, il convient de noter que la caféine, le tabagisme, l'alcool, les drogues, le mercure, le plomb, les pesticides et les herbicides sont considérés comme des facteurs qui interfèrent fortement avec la fertilité féminine et masculine.
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En ce qui concerne la nutrition, en général, tous les aliments transformés, semi-transformés et dérivés industriels devraient être évités (ou du moins considérablement limités). Parmi les aliments considérés comme `` mauvais '' pour la conception, on trouve: la viande rouge, l'agneau, le porc, la crème, les fromages gras, l'huile de palme, la margarine, les tartes, les biscuits, les gâteaux, les frites, les aliments frits en général, les glaces et les barres de céréales . Les sources de protéines telles que les gâteaux et les collations préemballés, les saucisses, les salamis, les hamburgers, les wurstels, les pâtés et les viandes transformées doivent également être évitées .
De plus, les aliments tels que les yaourts, les glaces et certains types de fromages contiennent de nombreuses graisses saturées d'origine animale et il est donc bon de limiter leur consommation.
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Conception: aliments adaptés aux humains
S'il existe d'une part une alimentation commune aux hommes et aux femmes pour favoriser la conception en général, d'autre part il existe des aliments plus adaptés pour favoriser la fertilité chez l' homme . Les aliments qui contribuent à la fertilité masculine sont ceux riches en vitamine C et en antioxydants qui aident à améliorer la mobilité des spermatozoïdes.
De plus, comme nous l'avons vu, le zinc est un minéral fondamental pour prévenir l'agglutination des spermatozoïdes et augmenter le taux de testostérone . Enfin, l'acide folique et la vitamine A contribuent à soutenir l'activité des spermatozoïdes.
Mais quels sont les aliments les plus riches en ces substances ? Voici un petit schéma récapitulatif:
- Huîtres, œufs, fruits à coque et produits laitiers pour le zinc
- Oranges, pamplemousses, brocoli, tomates pour la vitamine C et A.
- Haricots pour l'acide folique et le zinc
- Patate douce et légumes à feuilles vertes pour le zinc, la vitamine C, A et l'acide folique
- Carottes pour le bêta-carotène
- Tomates pour lycopène
Conception: aliments adaptés aux femmes
Bien qu'il n'y ait pas de recette magique pour tomber enceinte, certains aliments peuvent, mieux que d'autres, augmenter les chances de grossesse pour la future maman. Nous avons vu que le régime de fertilité est basé sur un apport régulier et équilibré de tous les nutriments essentiels à la conception, mais il est bon de se rappeler la liste des aliments particulièrement bons pour les femmes et les quantités journalières moyennes.
- Légumes séchés. Un coup de poing par jour.
- Du lait . Un verre par jour en alternance avec un pot de yaourt blanc ou une boule de glace
- Légumes à feuilles vertes . Épinards, blettes, roquette, brocoli et chou, laitue, etc. consommés tous les jours
- Graines de citrouille . Riche en protéines, bonnes graisses et minéraux.
- Pain complet, pâtes et biscuits tels que l'épeautre, l'avoine et le sarrasin qui contiennent plus de protéines et de fibres
- Huile d'olive extra vierge
- Saumon. Excellente source d'oméga 3
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